/ / / / / /

上一篇 下一篇 同標題 發表文章 文章列表

作者  elvisyellow (衝刺) 站內  Math_Body
標題  一個強者的練法
時間  Fri Dec 10 04:20:12 2004

史 泰 龍 小 檔 案
出 生 日 期 : 06/07/46 ( 58 歲 )
出 生 地 : 紐 約 、 美 國
身 高 : 5 呎 10 吋
體 重 : 198 磅
教 育 程 度 : 邁 亞 密 大 學 戲 劇 系
今 天 體 重 為 一 百 九 十 八 磅 , 體 內 脂 肪 為 百 分 之 七 的 史 泰 龍 , 直 言 以 其 累 積 多 年 的 訓 練 及 飲 食 的 經 驗 , 深 明 簡 單 就 是 最 好 , 今 天 他 的 健 身 模 式 可 謂 反 璞 歸 真 得 多 。 他 說 : 「 過 往 我 最 大
 的 錯 誤 就 是 過 份 鍛 煉 , 除 了 在 健 身 房 一 周 練 六 日 外 , 晚 上 亦 不 斷 練 仰 起 坐 … … 身 體 根 本 沒 有 足 夠 休 息 。 」

每 周 健 身 3 次 戒 急 進
史 泰 龍 表 示 現 在 專 注 於 多 樣 化 的 訓 練 , 每 周 只 健 身 三 次 , 每 次 個 半 小 時 ; 這 種 輕 鬆 的 訓 練 反 而 令 他 感 到 前 所 未 有 的 精 神 自 在 ( 見 附 表 ) 。 他 認 為 自 己 現 在 的 訓 練 是 反 璞 歸 真 , 他 說 :
 「 過 往 因 劇 情 需 要 , 有 時 需 要 在 短 時 間 內 變 肥 或 變 瘦 , 強 行 或 太 急 進 的 鍛 煉 其 實 都 不 好 。 」

飲 食 訓 練 自 制 有 序
飲 食 方 面 , 擁 有 自 己 健 康 食 物 品 牌 的 史 泰 龍 尤 為 一 絲 不 苟 , 他 至 今 依 然 是 追 隨 高 蛋 白 的 食 譜 , 肉 類 是 主 食 , 然 後 是 蔬 菜 類 。 他 早 上 七 點 半 起 來 先 喝 一 杯 氨 基 酸 飲 料 , 早 餐 是 易 消 化 的
 食 物 如 雞 蛋 、 無 花 果 及 南 瓜 子 包 多 士 , 然 後 休 息 一 小 時 多 讓 食 物 消 化 後 , 到 九 時 才 進 健 身 房 ; 在 十 二 時 半 吃 的 午 餐 多 是 沙 律 、 去 皮 蒸 雞 、 雜 菜 ; 晚 餐 是 沙 律 、 蒸 魚 配 菠 菜 , 加 高 纖 
 麥 包 。
史 泰 龍 說 : 「 通 常 我 會 練 一 天 休 息 一 天 , 但 如 果 公 事 繁 忙 只 可 休 息 兩 天 , 我 會 將 食 物 減 半 。 」 原 來 龍 哥 要 保 持 至 佳 狀 態 還 有 另 一 原 因 ─ ─ 就 是 做 自 己 健 康 食 品 品 牌 InStone Nutrition 的 「
 生 招 牌 」 。
6 周 擴 胸 6 吋
Franco 舉 例 在 拍 攝 《 第 一 滴 血 續 集 》 時 , 為 史 泰 龍 設 計 的 特 訓 是 一 周 六 天 , 每 天 分 早 、 午 操 練 兩 課 。 如 周 一 、 三 及 五 早 上 練 胸 、 背 、 腹 , 下 午 練 肩 、 手 臂 及 腹 ; 周 二 、 四 及 六 早 上 練 
j 腿 、 小 腿 , 下 午 練 三 角 肌 、 背 肌 及 腹 部 。 Franco 會 不 斷 為 史 泰 龍 的 訓 練 作 調 配 , 譬 如 發 現 那 組 鍛 煉 更 有 效 , 會 加 強 該 組 練 習 次 數 或 重 量 , 並 取 消 沒 效 用 的 鍛 煉 。
在 接 受 特 訓 前 , 身 高 五 呎 十 吋 、 身 材 健 碩 的 史 泰 龍 體 重 為 一 百 七 十 磅 , 但 經 過 六 周 的 特 訓 後 , 增 加 了 十 磅 肌 肉 , 胸 膛 由 四 十 四 吋 增 至 五 十 吋 , 手 臂 由 十 六 吋 半 增 至 十 八 吋 , 而 體 內 脂
 肪 由 平 常 的 百 分 之 六 減 至 四 , 簡 直 脫 胎 換 骨 。

腹 部 鍛 煉 嚴 謹 密 集
史 泰 龍 最 引 以 為 傲 當 然 是 那 完 美 結 實 的 腹 肌 , 故 他 特 別 注 重 此 部 份 鍛 煉 , 兩 天 內 做 三 次 腹 肌 訓 練 , 他 曾 說 : 「 我 會 每 次 做 四 種 不 同 的 腹 部 鍛 煉 , 每 種 連 續 各 做 五 十 次 ( 中 間 沒 有 休 息
 ) , 每 次 做 五 個 循 環 ( cycles ) , 即 合 共 一 千 次 。 」
--
發信站 [中央數學  織夢天堂 bbs.math.ncu.edu.tw]
   •FROM [216-204.dorm.ncu.edu.tw]
→ elvisyellow 推:找到自己的方式最重要喔!!                       04/12/10
→ elvisyellow 推http://tinyurl.com/6h39b 下面有圖 真的練的太棒的!04/12/10

上一篇 下一篇 同標題 發表文章 文章列表